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Las claves del rendimiento deportivo en el futbolista

El fútbol es un deporte que presenta una serie de hándicaps que influyen directamente sobre el rendimiento deportivo.

  • Cambios constantes de residencia: en muchos casos uno o dos por temporada, un alto porcentaje de jugadores cambian de equipo todos los años.
  • Horarios de entrenamientos y partidos: entrenamientos por la mañana y/o por la tarde siempre alterados dependiendo del día y hora del siguiente partido.
  • Partido a partido: El fútbol es un deporte donde en liga partido ganado 3 puntos, empatado 1 punto y perdido 0 puntos, cada punto es vital en la competición liguera y exige al deportista y al equipo el 100% constantemente.
  • Partidos todas las semanas: se suelen jugar uno o dos partidos semanales en competiciones como liga, amistosos, copa del rey, ligas europeas y selecciones.
  • Viajes: los desplazamientos para las competiciones sobre todo en autobús y avión son constantes alterando los horarios habituales de comida, descanso y sueño.
  • Desgaste Fisiológico en competición:
  • Partido de 90 minutos de duración (45´+45´)
  • Distancia total recorrida 10-12 km
  • Media de 150-200 sprints de 10-15 m
  • Frecuencia cardíaca media de 150 y 190 pulsaciones

El fútbol es un deporte que por sus características presenta una serie de acciones físicas, las cuales, pueden  producir lesiones musculares, tendinosas, ligamentosas, óseas, etc.

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Ser jugador de fútbol es una profesión con temprana fecha de caducidad. Un jugador de fútbol puede estar a máximo nivel entre 18 y 35 años.

La alimentación, el entrenamiento adecuado, el descanso y un estilo de vida saludable se convierten en la herramienta esencial no sólo para un mayor rendimiento deportivo sino para tener una longeva vida profesional.

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Alimentación

Una alimentación basada en los requerimientos nutricionales basales más el desgaste provocado por el entrenamiento y la competición deben ser cubiertas por una alimentación correcta tanto en nutrientes macro y como micro. Una ingesta inadecuada o un desequilibrio alimentario provocaría un deterioro en el estado de salud y una reducción del rendimiento deportivo.

Entrenamiento

El entrenamiento de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, propiocepción, coordinación, equilibrio, técnico-específico, etc.; se convierte en esencial para alcanzar un rendimiento máximo.

Recuperación

Tras la fatiga que se produce después del entrenamiento y la competición comienza la recuperación, ésta es esencial para la realización óptima de los próximos entrenamientos a realizar y llegar en perfectas condiciones al siguiente partido. Una buena recuperación depende de correctas estrategias nutricionales y descanso.

Hábitos saludables

Un deportista enfermo difícilmente va a alcanzar un rendimiento máximo. Mantener un estilo de vida saludable favorecerá a conseguir un mayor rendimiento físico y una mejor recuperación. Entre otros aspectos se debe tener en cuenta lo siguiente:

  • Presentar un contenido graso corporal correcto.
  • Control y seguimiento de los parámetros de salud y de rendimiento deportivo.
  • Estar siempre hidratado.
  • El descanso nocturno debe ser continuo y suficiente para estar recuperado.
  • Seguir un horario de comida, entrenamientos y hábitos de vida fijos.
  • Llevar a cabo unas recomendaciones nutricionales correctas.
  • Motivación, ilusión y equilibrio mental tanto en la vida como en el entrenamiento y la competición.