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Experto de Bronce| El 11 de David Porras: Jornada 19

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PORTERO Aitor Navarro (CD Izarra): Físico intimidador, potente y con buena coordinación corporal, domina con solvencia el juego aéreo y su capacidad de atención le permite mantener la colocacion adecuada en relación al juego. Está completando una destacada temporada en la que lleva disputados todos los minutos en liza, encajando únicamente 14 tantos y dejando la portería a cero hasta en 9 ocasiones.

LATERAL DERECHO Ángel Bastos (Cultural y Deportiva Leonesa): Calidad técnica, inagotable capacidad de resistencia e inteligencia táctica para adueñarse con autoridad de su banda y darle la relevancia que el juego combinativo del equipo leonés demanda. Aporta amplitud y profundidad con el desborde de sus desdoblamientos, atacando con decisión y atrevimiento los espacios en la  transición defensa-ataque. Gran asistente que además lleva dos tantos en su haber.

LATERAL IZQUIERDO Jilmar (UD Melilla): Carácter competitivo que cimenta su buen hacer defensivo en la fortaleza física y disciplina táctica que le caracterizan.Intenso en la disputa y los balones divididos, resulta difícil de superar en el duelo individual aportando firmeza y contundencia a una coordinada línea defensiva que muestra su solvencia siendo una de las menos batidas en este grupo IV.

CENTRAL Sergio González (UD Sanse): Pieza importante para el equipo tanto en tareas defensivas como ofensivas. Su aplomo e inteligencia táctica aporta seguridad a una zaga tan fuerte como bien coordinada, destacando su buen manejo con ambas piernas para dotar de claridad el inicio de juego organizado. Garantía en los balones aéreos.

CENTRAL Oliva (CF Rayo Majadahonda): Curtido en mil batallas que le han hecho crecer con el paso de las temporadas hasta alcanzar el magnífico nivel que está demostrando con pragmatismo y regularidad jornada tras jornada. Líder natural que intimida con su poderío físico, jerarquía y el carácter competitivo con el que mantiene a raya al delantero rival. La gran complicidad con sus compañeros de zaga están deparando registros destacados: 16 goles en contra e imbatibilidad en el Cerro del Espino.

MEDIOCENTRO Miñano (Hércules CF): Gran referente en tareas de creación y organización del juego asociativo herculano. Su gran visión de juego, calidad técnica y dotes de mando son clave en en el desarrollo de los movimientos ofensivos de un conjunto que agudiza su dominio y presencia en campo rival cuando actúa como local. Peligroso asistiendo a balón parado, tiene un gran golpeo de media distancia con el que lleva anotados dos tantos en estas 18 jornadas.

MEDIOCENTRO De Lerma (CD Toledo): Experiencia contrastada e imponente personalidad con las que asume la responsabilidad de armar el ataque toledano al son que más conviene.Virtuoso en el control del juego,con alto porcentaje de acierto en el pase, y con la capacidad de controlar y pasar casi en la misma acción. Siempre bien colocado ofreciendo apoyos para dar fluidez al juego y aportar el equilibrio defensivo que el bloque necesita cuando pierde la posesión.

EXTREMO DERECHO Álvaro González (CF Villanovense): Desequilibra con su velocidad y verticalidad atacando los espacios en transición y explotando con frialdad y determinación su capacidad para finalizar ante la portería rival. Cerca del área es una amenaza constante, arma la pierna con la rapidez y la precisión que le otorga su magnífico golpeo. Tres goles y un buen número de asistencias para ayudar en la buena dinámica de un equipo ya instalado en puestos de privilegio.

EXTREMO IZQUIERDO Ángel (CD Alcoyano): Bien de inicio o como revulsivo, esta jovencísima perla de la cantera alcoyanista está demostrando con su trabajo, talento y afán de superación ser una de las agradables revelaciones del grupo III. Velocidad, desborde e intuición para pisar área y cercar la meta adversaria con su privilegiada pierna izquierda con la que lleva anotados tres tantos.

MEDIAPUNTA Carlos Martínez (Villarreal CF B): Jugador clave dentro del esquema ofensivo del filial gracias a su inteligencia táctica y calidad técnica. Su constante movilidad entre líneas permite generar superioridad por el carril central asumiendo galones para dar continuidad al juego y madurar la jugada hasta asomarse al balcón del área donde resulta determinante por su visión y tremenda pegada con ambas piernas. Es uno de los máximos artilleros del grupo con 9 tantos.

DELANTERO Mario Barco (Pontevedra CF): Sensacional delantero que está firmando una temporada espectacular, siendo uno de los máximos goleadores de la categoría con 10 tantos. Lleva 4 jornadas consecutivas demostrando su facilidad rematadora y poniendo de manifiesto su importancia dentro de un bloque tan ofensivo como efectivo, sobre todo en casa donde acumulan  9 victorias en otros tantos partidos.

Balón de Bronce HdB 2016| Mejor Delantero. Fase 2

Balón de Bronce HdB 2016. Mejor Delantero. Fase 2

  • Dani Aquino (Real Racing Club) (25%, 266 Votos)
  • Álvaro Romero (Arenas Club) (20%, 222 Votos)
  • Borja Iglesias (RC Celta de Vigo B) (19%, 206 Votos)
  • Boris Garrós (CF Gavà) (8%, 91 Votos)
  • Ariday (Valencia CF Mestalla) (8%, 84 Votos)
  • Mario Barco (Pontevedra CF) (6%, 67 Votos)
  • Joselu (Racing de Ferrol) (5%, 58 Votos)
  • Manuel Gato (CD Alcoyano) (4%, 46 Votos)
  • Víctor Curto (Linares Deportivo) (2%, 26 Votos)
  • Benja Martínez (CyD Leonesa) (2%, 18 Votos)

Votantes totales: 1.084

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Balón de Bronce HdB 2016| Mejor Centrocampista. Fase 2

Balón de Bronce HdB 2016. Mejor Centrocampista. Fase 2

  • Jony Ñíguez (CD Alcoyano) (38%, 888 Votos)
  • Jorge Félix (CF Rayo Majadahonda) (33%, 790 Votos)
  • José García (CD Alcoyano) (11%, 250 Votos)
  • Brais Méndez (RC Celta de Vigo B) (9%, 209 Votos)
  • Jesús Alfaro (FC Barcelona B) (3%, 67 Votos)
  • Álex Gallar (CyD Leonesa) (2%, 54 Votos)
  • Airam Benito (Atlético Mancha Real) (2%, 37 Votos)
  • Fran Miranda (CD Alcoyano) (1%, 27 Votos)
  • Toni Villa (CyD Leonesa) (1%, 20 Votos)
  • Mikel Abaroa (Gernika Club) (1%, 19 Votos)

Votantes totales: 2.361

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Balón de Bronce HdB 2016| Mejor Defensa. Fase 2

Balón de Bronce HdB 2016. Mejor Defensa. Fase 2

  • Bonilla (Pontevedra CF) (33%, 246 Votos)
  • Jesús González (CDA Navalcarnero) (25%, 184 Votos)
  • Kevin Vázquez (RC Celta B) (12%, 85 Votos)
  • Adrián Jiménez (CD Toledo) (8%, 60 Votos)
  • Fran Grima )(CF Badalona) (7%, 49 Votos)
  • Antonio Navarro (CD Alcoyano) (6%, 45 Votos)
  • Gianni Zuiverloon (CyD Leonesa) (4%, 31 Votos)
  • Tomás Ruso (CD Alcoyano) (3%, 22 Votos)
  • Iván González (CyD Leonesa) (1%, 10 Votos)
  • Ángel Bastos (CyD Leonesa) (1%, 7 Votos)

Votantes totales: 739

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Balón de Bronce HdB 2016| Mejor Portero. Fase 2

Balón de Bronce HdB 2016. Mejor Portero. Fase 2

  • Marc Martínez (CD Alcoyano) (39%, 739 Votos)
  • Morales (CF Badalona) (39%, 736 Votos)
  • Guille Vallejo (CyD Leonesa) (5%, 87 Votos)
  • Iván Crespo (Real Racing Club) (4%, 67 Votos)
  • Marcos Pérez (UE Cornellà) (3%, 59 Votos)
  • Limones (FC Cartagena) (3%, 47 Votos)
  • Toni Texeira (AE Prat) (2%, 39 Votos)
  • Tomeu Nadal (Albacete Balompié) (2%, 35 Votos)
  • Aitor Navarro (CD Izarra) (2%, 34 Votos)
  • Jero (FC Jumilla) (2%, 34 Votos)

Votantes totales: 1.877

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Las claves del rendimiento deportivo en el futbolista

El fútbol es un deporte que presenta una serie de hándicaps que influyen directamente sobre el rendimiento deportivo.

  • Cambios constantes de residencia: en muchos casos uno o dos por temporada, un alto porcentaje de jugadores cambian de equipo todos los años.
  • Horarios de entrenamientos y partidos: entrenamientos por la mañana y/o por la tarde siempre alterados dependiendo del día y hora del siguiente partido.
  • Partido a partido: El fútbol es un deporte donde en liga partido ganado 3 puntos, empatado 1 punto y perdido 0 puntos, cada punto es vital en la competición liguera y exige al deportista y al equipo el 100% constantemente.
  • Partidos todas las semanas: se suelen jugar uno o dos partidos semanales en competiciones como liga, amistosos, copa del rey, ligas europeas y selecciones.
  • Viajes: los desplazamientos para las competiciones sobre todo en autobús y avión son constantes alterando los horarios habituales de comida, descanso y sueño.
  • Desgaste Fisiológico en competición:
  • Partido de 90 minutos de duración (45´+45´)
  • Distancia total recorrida 10-12 km
  • Media de 150-200 sprints de 10-15 m
  • Frecuencia cardíaca media de 150 y 190 pulsaciones

El fútbol es un deporte que por sus características presenta una serie de acciones físicas, las cuales, pueden  producir lesiones musculares, tendinosas, ligamentosas, óseas, etc.

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Ser jugador de fútbol es una profesión con temprana fecha de caducidad. Un jugador de fútbol puede estar a máximo nivel entre 18 y 35 años.

La alimentación, el entrenamiento adecuado, el descanso y un estilo de vida saludable se convierten en la herramienta esencial no sólo para un mayor rendimiento deportivo sino para tener una longeva vida profesional.

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Alimentación

Una alimentación basada en los requerimientos nutricionales basales más el desgaste provocado por el entrenamiento y la competición deben ser cubiertas por una alimentación correcta tanto en nutrientes macro y como micro. Una ingesta inadecuada o un desequilibrio alimentario provocaría un deterioro en el estado de salud y una reducción del rendimiento deportivo.

Entrenamiento

El entrenamiento de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, propiocepción, coordinación, equilibrio, técnico-específico, etc.; se convierte en esencial para alcanzar un rendimiento máximo.

Recuperación

Tras la fatiga que se produce después del entrenamiento y la competición comienza la recuperación, ésta es esencial para la realización óptima de los próximos entrenamientos a realizar y llegar en perfectas condiciones al siguiente partido. Una buena recuperación depende de correctas estrategias nutricionales y descanso.

Hábitos saludables

Un deportista enfermo difícilmente va a alcanzar un rendimiento máximo. Mantener un estilo de vida saludable favorecerá a conseguir un mayor rendimiento físico y una mejor recuperación. Entre otros aspectos se debe tener en cuenta lo siguiente:

  • Presentar un contenido graso corporal correcto.
  • Control y seguimiento de los parámetros de salud y de rendimiento deportivo.
  • Estar siempre hidratado.
  • El descanso nocturno debe ser continuo y suficiente para estar recuperado.
  • Seguir un horario de comida, entrenamientos y hábitos de vida fijos.
  • Llevar a cabo unas recomendaciones nutricionales correctas.
  • Motivación, ilusión y equilibrio mental tanto en la vida como en el entrenamiento y la competición.